【日常保健法】站坐有撇步 體重要控制

　　腰酸背痛雖然常見，但並非無法預防，雙和醫院復健科醫師陳弘洲表示，有兩大原則：第一就是「盡量避免彎腰」，以撿拾，地上的東西為例，蹲下身再撿會比彎腰撿來得不費力；第二就是「彎腰時避免用力」，像起床時，不建議直接用腰部把身體撐起來，最好先側翻身，再以手支撐起身體，腰部才不需過度用力。

　　台安醫院復健科主任鍾佩珍指出，某些工作必須要站著做，但是久站其實對腰椎是負擔，不少人還必須半前傾的方式持續彎腰，這時不妨放個小凳子，讓一隻腳可踏上去，來緩衝腰椎承受的壓力，這種動作尤其適合做熨衣服等工作。

　　然而，即使放個小凳子緩衝，也不代表能做更多量，鍾佩珍提醒，姿勢以及量力同等重要，只預防一種仍會出現腰背不適的情形。

　　在坐姿方面，鍾佩珍強調，一定要有椅背、而且要養成靠背坐的習慣，椅子要調整到適合自己的高度。她以自己為例，習慣在腳下放一塊木板凳，她說這高度是量身訂做的，把腳放在凳子上、會比放地上來得輕鬆許多，腰部不會不自覺就用力起來。

　　此外，陳弘洲提醒，體重也應控制，避免過胖，否則會加重腰椎負擔、也提高腰酸背痛的機率，可說是腰酸背痛的危險因子之一。


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