腰酸背痛肌肉拉緊報

　　「腰酸背痛」過去是中年人的生活寫照，不過根據醫界的臨床觀察，會因此症狀而就醫者，有愈來愈年輕化的趨勢，甚至高中生就有慢性的腰背痛。

　　台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，照理說，年輕人的柔軟度與肌肉強度應該比較好，為什麼還會有這麼多人因腰酸背痛就醫？ 她歸納出有兩大因素：一是「使用不當」，尤其現代人多是坐式生活，久坐時，沒有保持正確的姿勢，比如椅子該有靠背卻沒有，拿檔案該起身，卻選擇用左右轉等扭轉身體的方式去拿，導致腰部承受過大壓力。

　　計算機族久坐腰部難負荷

　　另一個則是「過度使用」，比如上班族在計算機桌前一坐就是數小時，連起身做個伸展都沒有，這些計算機族除了腰部不堪負荷，也常合併肩頸、手腕不適。 雖然許多人會在下班後透過按摩、瑜伽等方式來放鬆肌肉，但鍾佩珍提醒，導致腰酸背痛的兇手其實是「計算機」，所以若舒緩後，仍繼續過度使用計算機，等於沒有改變腰酸背痛的真正主因，那麼即使不斷去按摩、腰酸背痛仍會不斷復發。

　　由於計算機族的動作多是向心臟靠攏的「包心」，使得肌肉長期收縮，鐘佩珍表示，舒緩時就要反其道而行，也就是進行往外伸展的「離心」動作，把肌肉拉長回來，這也是伸展操的基本原則，把手腳往外延伸，腰部也可往前、後、左、右不同方向彎，一般建議已有腰酸背痛症狀者，每十五分鐘應做一次伸展；還沒有症狀者，也應半小時至一小時休息一下，透過伸展來預防腰背痛。

　　未規律運動肌耐力不足

　　雙和醫院復健科醫師陳弘洲認為，現在人最常接觸的就是椅子和床，原本都可避免因久站帶給腰部過大的支撐壓力，但是椅子太低或太高都不恰當，椅子太低起身時，腰部反而費力；椅子太高使得腳踩不到地，腰背的支撐力其實不減反增。 床鋪則不能太軟，雖然剛躺下時感覺很舒服，但腰背無法有好的支撐力，躺久了反而會不舒服。

　　他也指出，現在即使是年輕人，肌肉耐力恐怕都不足，因為多數人沒有養成規律運動的習慣，所以加快了腰酸背痛發生的時間點以及頻率。

　　至於四十歲之後的中、老年人，腰酸背痛更是一種常態，不少患者疑惑：「以前我搬這麼多貨不會腰酸背痛，現在怎麼會這麼痛？」鐘佩珍比喻，中年之後，其實人就像是乾電池，即使有做些讓肌肉放鬆的運動，但是充完電之後蓄電力不會是一百分，因為老化會讓身體機能逐步退化，就像電池漸漸無法充飽電，即使工作量沒有增加，也容易出現腰酸背痛甚至受傷的情形。

　　隨年齡增長工作應減量

　　從腰酸背痛症狀延伸出來最常見的疾病，就是骨刺，這是因為腰椎被磨損愈嚴重，軟骨消耗後所增生出的贅骨，鐘佩珍表示，許多人一聽有骨刺就色變、擔憂必須動手術，其實骨刺就如同白頭髮，是一種退化的象徵，只是有人多、有人少之別，除非骨刺壓迫到坐骨神經才必須開刀移除，否則每個人都可以與骨刺和平共處。

　　因此鐘佩珍建議，隨著年紀增長，工作量應量力而為、甚至應逐漸降低，而且工作時應盡量分段做，不要一鼓作氣完成才休息。 只是多數患者其實做不到，除了到了一定年紀、才有機會擔任要職，工作量很難降低；有些人即使退休了，因為要幫忙帶孫子、做家務，工作量不減反增。

　　如果是急性的腰酸背痛，陳弘洲建議，最適當的緩解方法就是休息，如果症狀沒那麼嚴重了，但又怕做其他運動會導致受傷，建議這類慢性腰背痛患者，從事游泳運動，利用水的浮力來減壓，讓自己可以在水里做伸展，以及達到鍛煉肌肉的目的。

　　陳弘洲提醒，應培養規律的運動習慣，一周至少三次、每次三十分鐘，才能練出肌耐力，讓腰酸背痛不會一直找上門。


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