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2011年5月28日 星期六

〈生活大補帖〉陪家人對抗憂鬱

文/詹易潔

一個快樂的家人會「傳染」快樂,但你知道家中一旦出現憂鬱成員,也會傳染憂鬱嗎?因為所愛的人離去、感情受挫、求職不順、人際不和……其他人生劇變,都會造成人本能退縮到牆角,多數人情緒失衡、消沉沮喪,有人會轉成憤怒,發洩給親愛家人……。

憂鬱,已悄然成為時下最流行的病,它像傳染病,時好時壞,也讓家人無端波及,變得憂鬱。

  <專家建議>10招 幫助憂鬱家人

你家有憂鬱的成員嗎?美國知名網站專欄作家南西.史基梅爾芳妮以自身過來人的經驗,提出以下10點建議,教大家如何度過人生的低潮期。

Tips1:先教育自己。你需要知道,關於憂鬱症的每個細節,發生原因、症狀,探索可以治療的各種可能與管道,最重要的,不可以道聽塗說,迷信偏方。

Tips2:從迷思中分類事實。嘗試當一個憂鬱症病人,感受他們在處理這樣的心理病症所遭致的誤解,學習從中找出真相,感同身受。

Tips3:先照顧好自己。千萬不要在照顧家人之前,身先士卒。憂鬱的情緒會傳染,定期觀照自己,排除負面情緒,隨時補充自己的能量。

Tips4:尋求支持力量。了解沮喪、生氣、挫折都是脆弱情緒的展現,人之常情。主動尋求心靈團體,宗教社團,或是找親密朋友吐露心聲。你可以暢所欲言,並非在你心中架構更多憂鬱城牆。

Tips5:隨時在他身邊。讓他們知道,你可以隨時成為他們的「肩膀」,不管他們想要大聲啜泣還是盡情發洩。耐心寬容他們的所做所為,分享你所知道的相關資訊,讓他們知道你的關懷:他們並非軟弱,也非毫無價值,教他們停止抱怨、自責。

Tips6:站在更高層面去理解。正值憂鬱的人,容易退縮、害羞、生氣、悶悶不樂,也伴隨不健康的社交技巧。當他們展現負面情緒,不要隨之起舞,試著了解他們並非就事論事的理性者,只是借題發揮的情緒中人。憂鬱也會使人失去性趣,但不表示他不再愛你。別用自己觀點,為他們貼上標籤。

Tips7:協助整理家務。憂鬱的家人並非「懶惰蟲」,他們的心理生病,也連帶身體功能變得緩慢、提不起勁,簡單到連打掃房子、整理帳單、餵狗的日常家務,都是喘不過氣來的壓力。對待他們要當做是患了重感冒,反應會比平常遲鈍。這時,他們需要你的體貼與耐心伴隨。

Tips8:積極尋求療法。尋求社會福利機構,宗教力量,或是氣功、心靈團體的協助。自然療法像巴哈花精、瑜伽、按摩、音樂療法、芳香療法、靈性彩油等。在國外也都證實對憂鬱情緒的人,可以發揮療效。

Tips9:找到精神上的倚靠。教他們找到靜心的方法,持之以恆的練習,找回力量的源頭,讓他們可以緊緊抓住希望,不再孤單。

Tips10:無條件的愛他們。要清楚意識到讓你受挫的是他們的疾病,而非他們本人。請無條件的愛他們。

  <還可這樣做>愛的禮物 形同愛的抱抱

你可以提供憂鬱家人一些「愛的禮物」:

現金:憂鬱症家人最難度過的通常是「錢關」。如果經濟許可,你可以慷慨的幫忙付一些帳單,提供現金支助。

給一個寵愛假期:提供旅遊度假、精油spa、溫泉之旅,讓他們可以寵愛自己,遠離悲傷。

一本好書:一本可以放在寬鬆睡衣,可以帶他逃避到世界盡頭的心靈好書。

精美日記本:找一本精美封面,有著發人省思金玉名言的空白日誌,讓他可以盡情發揮所有想法及感受的療傷寄託。
放鬆CD:一張放鬆心靈的CD,有時比任何語言文字更能發揮驚人的療效。

夜間舒適用品:憂鬱的人常伴有睡眠障礙,尋找任何可以助眠的用品,如芳香精油、枕頭、按摩眼罩。

請人打掃:憂鬱的人家裡經常雜亂無章,幫忙做一天義工,或請人打掃,幫他們還原一個舒適的生活空間。

生氣盎然的植物:憂鬱的人常伴隨死氣沈沈,一盆充滿生命力的植物,或是一束芳香撲鼻的鮮花,會有助於療傷。如果有可能,可以送到他們的工作場所,讓他們謹記你對他的關愛。
養一隻寵物:動物可以展現無條件的愛,支持我們有活下去的理由,也是我們寂寞的傾吐對象。挑選寵物最好的選擇並非來自寵物店,而是動物收容所,那些動物皆打過預防針,也沒有皮膚病,身心健康狀況良好,為他們找個好主人,等於做了雙重好事。


圖/swawa.com

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