【健康百寶箱】要活就要動

人類是萬物之靈，卻遺忘了也是動物界一員。身為「動物」，就不該過像植物或礦物，要活就要動。運動除了健康效益，也都有潛在風險。如何選擇對自己最合宜的運動，是重要課題。

慢跑或快走是最簡單的運動，不需要專家指導或昂貴器材，只要天氣或場地合宜，隨時就可付諸行動。你也可將快走搭配間歇式的慢跑或快跑，不儘增加運動趣味，也對心肺功能提升有幫助。經營之神王永慶便是依賴跑步或健走養生。

不過專家對慢跑是否有益健康時有爭論，跑步過程發生猝死個案時有所聞，引起人們對慢跑可能危及生命的擔憂。近日在都柏林召開的歐洲心血管預防與康復協會上，丹麥研究人員公布一項新的研究發現：長期每周慢跑一小時，可以延長壽命六歲。

研究人員還總結了慢跑的七大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂及心臟功能、增強骨密度、提高免疫力、改善心理健康等。此外，慢跑還有助於降低高血壓和防止肥胖症。

不喜愛走路或跑步者，可以選擇騎腳踏車，一邊流覽風光，一邊舒活筋骨。倘使膝關節病變無法騎腳踏車，游泳則是另一種選擇，只是受到場地或氣溫的束縛較大，此時可靜可動的太極或瑜伽，是不二選擇。

別忘了任何運動前，要有適度的暖身；運動結束時，也要做一下和緩操。除了避免運動傷害，也能減輕運動疲勞，並延長身體活動的「使用年限」。

運動貴在有恒，只有將運動內化成生活，運動的功效才會顯現。例如美國有一名體重超過三百公斤的三十歲青年，胖到連工作都沒辦法做，也無法起身下床，後來痛下決心，一年瘦了兩百多公斤，足足減去三分之二的體重。

他並未動手術減重，唯一的祕訣就是運動、飲食控制，加上毅力，後來，他參加二十一公里馬拉松比賽，當他抵達終點時，忍不住跪下來親吻地面，因為他真正的重生了。

專注一項運動並持之以恒，有一天必能在運動中體驗「運動員的高潮」，並且在運動完後享受前所未有的成就感。重要的是你真正成為自己身體的主人，並將健康之鑰掌握在自己手中。（作者為台大雲林分院安寧病房主任 黃建勳）

參考資料: http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=261479